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  • 一天之计在于晨,早餐常吃3种食物,既美容还健康

  • 时间:2019-10-09 21:01:13 作者:Sona
  • 一天之计在于晨,早餐常吃3种食物,既美容还健康

    早餐是我们一天之始的能量来源,如果连早餐都不吃,这一天都可能会精神不振,如何展开一天的工作与生活呢?早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。对于早餐来说,应该科学、合理的搭配,不仅要有营养还要养胃易消化,一些刺激性强的东西就不适合当早餐。那早餐到底吃什么好呢?下面随小编一起看看吧!

    一天之计在于晨,早餐常吃这3种食物,既美容还健康!

    1、蔬菜、水果

    蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。每天应吃蔬菜400-500克,水果100-200克。

    2、乳制品

    早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。乳制品中富含维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙,有光泽。此外,所含的大量B2,可以促进皮肤的新陈代谢,乳制品中的乳清对黑色素有消除作用,可防治多种色素沉着引起的斑痕。一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

    3、豆类

    铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕、乏力。可以经常吃一些豆类,豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等,能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

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