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  • 比去健身房还有效的NEAT减肥法,让你不知不觉就变瘦~

  • 时间:2019-10-23 03:12:07 作者:Sona
  • 比去健身房还有效的NEAT减肥法,让你不知不觉就变瘦~

    据说互联网时代的健身方式是酱紫的:

    是你的同款咩?

    不过这种“健身方式”也能理解,毕竟运动多辛苦啊!跑几圈就浑身汗,天鹅臂挥得手臂都抬不起来,练完臀腿第二天上下楼梯都痛…

    最可怕的是,这些都做了,还 不瘦 !!

    不知道多少减肥鹅被这个现实打击得走上了挨饿减肥的道路…

    难道不运动就不能瘦吗?

    不运动,就不能瘦吗?

    那还真的不一定。

    九讲过很多次,减肥的核心是制造热量缺口,也就是 消耗热量>摄入热量 。运动,就是通过增加每日消耗热量来实现减重。

    不过想要增加热量消耗,也不止运动这一种方式。

    我们的日常消耗代谢(TDEE)一共由4个部分组成,分别是 基础代谢率(BMR) 、 非运动消耗(NEAT) 、 运动消耗(TEA) 和 食物热效应(TEF) 。

    其中基础代谢率和食物热效应的变化相对有限,原因很简单:

    你可以在一天内通过多跑5km消耗几百大卡,却很难在一天内把基础代谢提升100大卡。

    食物热效应就更不用说了,它是由于 进食

    想要增加热量消耗减肥,还是要从运动性消耗和非运动性消耗入手。

    如果你实在很讨厌运动,或者本身身体状况不适宜运动的话,那么不妨试试从 非运动性消耗(NEAT) 入手~

    非运动性消耗(NEAT)是?

    非运动性消耗,其实也就是 日常活动消耗 (non-exercise activity thermogenesis,简称NEAT)。

    看上去很复杂,但其实就是所有日常生活里 你很容易就能完成的、却不当回事儿 的活动,比如:

    刷牙 洗脸 、 擦桌子、洗碗、扫地、拖地、叠衣服、爬楼梯、养花浇水、撸猫遛狗、步行出门、排队等车、逛街购物等等,甚至连打喷嚏伸懒腰都算。

    没错,这些简单的不起眼的动作也是会消耗热量的!

    PS:1MET大约相当于一个人在安静状态下坐着,没有任何活动时,每分钟氧气消耗量。 MET值越大,代表消耗的能量越多,亦代表运动强度越高。

    日常活动和运动所消耗的卡路里,可利用以下公式进行简单估算: 活动消耗能量(大卡)=代谢当量(MET)体重(公斤)时间(分钟)X0.0175(大卡)

    虽然这些小事消耗的热量不多,但上班多爬两层楼梯,吃完饭后洗洗碗,晚上不出门撸撸猫出门溜溜狗…

    多做几件,无形中也会增加不少的热量消耗,帮助你减肥~

    NEAT减肥法怎么减?

    非常简单:多动一动就对了~

    比如:

    1:坐公交上班,可以提前一站下车,走一站路上班。如果比较赶时间的话,那么下班的时候提前一站下车,走路回家。

    2:楼层不高的话,把坐电梯换成爬楼梯。如果想对膝盖好一点,那就爬楼梯上去,坐电梯下来。

    4:吃完饭别坐着不动,站起来擦擦桌子洗洗碗,甚至出门倒垃圾也可以。

    5:躺着看剧换成站着追剧。

    6:少用扫地机器人,主动扫地、拖地,整理房间。

    7:遛狗调整成固定的飞盘或丟接球活动。

    8:等你补充

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